1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全...
⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态,双脚打开与肩同宽,然后屈膝至半蹲位置,同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起,同时把双手放在身体两侧...
1. 提高弹跳力是实现扣篮的关键。2. 弹跳力的训练方法:- 跳台阶:这是提高弹跳力的有效手段。在条件允许的情况下,可以使用海绵垫作为台阶。随着弹跳力的提升,逐...
手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的...
力量训练:(中锋需大强度训练)杠铃半蹲起身俗称蹲杠铃(要有人保护),俯卧撑,仰卧起坐(根据球员实际情况而定),50米冲刺跑,负重下蹲挑起(一般用哑铃)力量...
1。中近距离投篮训练:经系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段,其动作方法是两手持球于胸前,两脚左右或前后立,膝微屈,起跳时迅速屈膝,脚掌蹬...
首先我也是高中生。我给你讲一些的我的计划啊。(我是初中开始打球 的。所以有些底子了。)1.锻炼是非常重要的。首先每天得有60+的深蹲。 这是练腿的。还要有200...
1`从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能...
首先篮球是一个大个子的项目,大个子就会有优势!但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性,身体协调性,等等,所以如果你是1米85以下的小个子,就要从运球开始练...
一次两个半小时,一星期有一到两天休息。时间最好选在早8:00开始第一次,应以身体素质训练为主,但必须有基本功(运、传、投)练习。下午在3:30开始较为合理,以...
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